trening obiad

japeczko - to co ty robisz jak do domu wracasz po 15 z pracy, że nie możesz pójść na trening po południu ? o 16 wracam ze szkoly, 16:30 jem obiad, 17:00 jestem na korepetycjach, o 19:30 jestem na muay thai, 22:00 jestem w domu, 23:00 jem kolacje Chyba najbarziej jestem przekonany do tego [...]

Obiad 15 a trening 15.30? jak dla mnie to przynajmniej 1.5h przerwy .Nie napisales nawet jakie cwiczenia robisz, widocznie zle robisz te treningi. Ja expertem nie jestem ale to jest oczywiste

do tego co napisał koniu151 dodam tylko że trening i dieta powinny współpracować bo może faktycznie na początku nie jest to takie oczywiste sądząc po tym że piszesz o podziale na śniadanie,obiad,kolację a nie przed i po treningowych posiłkach.

[...] takiego " szkieletu " . Posiłek 0 i aeroby – 05:15 Posiłek 1 - 06:15 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 15:00 Posiłek 4 suplementacja okołotreningowa: 17:15 Trening: 17:30 – 18:30 Posiłek 5 suplementacja okołotreningowa – 18:30 Posiłek 6 - 19:30 Posiłek 7 - 23:30 B / T / W Posiłek 0 [...]

1.Bieganie jest ok 2.Po co to jabłko?!? 3.Ile czasu trwa ten trening brzucha? Ile minut Ci on zajmuje? 4.Dieta wcale nie jest taka straszna ;p 1. Dzisiaj sobie liczylem i pod sam koniec wyszlo mi 160uderzen/min, czyli ok. 78% Cardio Max, aight? 2. A co najlepiej zjesc zaraz po bieganiu i przed brzuszkami? A moze lepiej jesc po wszystkim? 3. Ok [...]

A co zamiast szynki do kanapki bedzie bardziej odpowiadalo? trening poniedzialek, sroda, piatek okolo godziny 19:00. A na obiad co? Czwarty posilek to taka przekaska i nic wiecej;P

[...] *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam// MIESO WLICZAJ 18.00 TRENING// PO TRENINGU(15-20MIN) DAJESZ CARBO W ILOSCI 0,5G WW NA KG V POSIŁEK ok.20.00 posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram// JW. *ser biały 80 gram// MOZESZ ZAMIENIC NA TUNCZYKA ZEBY NIE BYLO MONOTONI *łyżka dżemu 15 gram// WYWAL DODAJ WARZYW VI POSIŁEK [...]

[...] (100g) B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) WW: 50g Potreningowy 19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g) B:22g WW: 60g T:20g Kolacja [...]

[...] co ;/ 5 posiłek godz. 15:30 ( Obiad) tutaj co mamusia zrobi czasami sam sobie robie) - przeważnie 2 dania ziemniaki lub ryż + jakieś mięso + surówka - ryba sandacz - jakaś zupka 6 posiłek godz. 17:30 przed treningiem - tuńczuk - banan - jogurt 18-18:30 Trening 7 posiłek godz. 20:00 - twaróg półtłusty 250g - oliwa z oliwek - 2 jaja gotowane

[...] wode mineralną/ew. izotoniki - o 11:00 drugie śniadanie (przewaga ww. złożonych jeszcze) Ok 2:00 Obiad ( dużo białka + salatki/przed tr.odrzywka carbo ) 4:00 - 6:00/7:00 trening po treningu posilek (ew. izotonik/carbo) + białko z salatka/owoce Chociaż ostatno przeczytalem że po treningu nie należy szamać ww. zlozonych tylko przyjmować [...]

[...] 2 sniadanie 10:30 ryz paraboliczny plus piers z kurczaka zamiennie ryba 13:00 Monster mass 100g 15:30 obiad Tu dowolnie zawsze miesko ,ziemiaczki,kasza lub ryż 18 trening Po treningu zaraz 100g monster mass 1,5 godziny po 50g ryżu po ugowoaniu wychodzi ponad 100 h plus tuńczyk Przed snem 100g twarodu chudego +ostrowia Dobrze ?? tylko [...]

[...] 13:00 Monster mass 100g lepiej jakbys zjadl normalny posilek, z gainera mozesz kozystac jako podbijanie kcal a nie zastepowanie posilku, mozesz go rowniez wypic odrazu po treningu 15:30 obiad Tu dowolnie zawsze miesko ,ziemiaczki,kasza lub ryż to jest posilek przed treningiem, powinienes zjesc go 1-1,5h przed treningiem. Zrob tutaj tak ryz [...]

kiedys rozmawialem z dietetykiem, ktory powiedzial mi, ze lepiej jest ograniczyc jedzenie i najgorsze sa zle nawyki. Posluchalem jego rad i rano laduje w siebie same weglowodany w poludnie mam trening, pozniej obiad a na wieczor jesli jestem glodny to jakis jogurt naturalny. I tyle :) mam nadzieje, ze efekty przyjda

[...] z pierśia kurczaka~ nei zawsze to jest ;D ale namiastka musi byc ;p/ < zalezy co na obiad~ tak mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest. Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) >> co 2 dni trening jesli nie ma to jakis ryz, ziemniaczek i filet z mintaja na przyklad~ albo filet w sosie pomidorowym? moze byc np? Posiłek 5 - 17:00 ( [...]

[...] ogorka posilek 4 15-16.00 tu jem to co na obiad, lub ryz/kluski. +ryba,filet z kurczaka co 2 dni+warzywa CHYBA ZE TRENING co 2 dni to bez warzyw? posilek 5 17-18.00 Jesli po treningu to banan albo 2, i godzine po tym kluski z jajecznica albo 3 jaja na twardo + 2 kromki chleba oraz garsc orzechow. Jesli nie ma treningu to jajka+2 kromki z maslem [...]

[...] 200 + owoc Obiad 14:30 1 zupa + ziemniaki100+ mieso 160 cwiartki + surowka 2 kasza 100 + mieso 160 cwiartki+ ogorek buraczki Przed treningiem TRENING 16:30 Po treningu 18:00 1 Shake wpc 30 (woda 100) + masło orzechowe20 3 kromy + twarog 100 2 Makaron (100g) + shake [...]

[...] z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu Białko ostrowi 30g jak będzie miało białka w obiedzie TRENING 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g Masło ok. 20g Mleko 0,5% 250 ml 1 jajko całe gotowane Godzine przed snem, ok. 23 [...]

[...] z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu Białko ostrowi 30g jak będzie miało białka w obiedzie TRENING 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g/ok ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g/ok Masło ok. 20g/oliwa Mleko 0,5% 250 ml/ok daj ostrowię ze śniadania 1 jajko [...]

[...] z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu Białko ostrowi 30g jak będzie miało białka w obiedzie TRENING 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g Masło ok. 20g Mleko 0,5% 250 ml Ostrowia 30 g warzywa Godzine przed snem, ok. 23 Ser [...]

[...] jadłem dużo rzeczy z mikrofalówki. Obecnie rano przed szkołą jem zupę mleczną z jakimiś płatkami lub jakaś jajecznicę. W szkolę zazwyczaj zjadam kilka kanapek. Po szkolę mam trening, po treningu zjadam obiad zawsze jest jakieś mięso (kurczak,wołowina), często do tego jakiś ryż lub makaron. Przed snem zjadam serek wiejski lub tuńczyka z puszki. [...]